Daugeliui moterų svorio metimas yra vienas iš svarbiausių prioritetų gyvenime. Juk pasiekus tokį tikslą drabužių parduotuvėse ne tik garantuojama prašmatni išvaizda ir visiška pasirinkimo laisvė, bet ir suteikiama pasitikėjimo savimi, lengvumo ir geros sveikatos. Tai visi svarbūs laimės ir pasitenkinimo gyvenimu ingredientai, kurių nereikėtų pamiršti.
Norint numesti svorio, visiškai nebūtina alinti savo kūno laikantis griežtų dietų. Vietoj to pakanka prisiminti keletą svarbių taisyklių, kurių laikantis kiekviena moteris galės atrodyti puikiai, nepaisant amžiaus ir aplinkybių.
1 taisyklė: pagalvokite apie mitybą individualiai ir iš anksto
Nuspręskite, kurios maisto sistemos laikysitės - trupmeninę (reiškia, kad valgysite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną) ar klasikinę (3 patiekalai per dieną įprastomis porcijomis). Dalinė mityba mažomis porcijomis prisideda prie lengvesnio maisto įsisavinimo. Tačiau daugeliui žmonių yra patogiau ir psichologiškai patogiau maistą padalinti į 3 patiekalus.
Be to, didžioji dauguma fitneso ekspertų teigia, kad bendros kalorijos vis dar vaidina pagrindinį vaidmenį metant svorį. Todėl nesilaikykite nesveikos dietos, bet visada valgykite saikingai ir teisingai! Iš anksto apgalvojus savo dienos racioną, galėsite išvengti neplanuoto gedimo vartojant nesveiką maistą.
2 taisyklė: gerkite daugiau vandens
Nepamirškite, kad vanduo yra gyvybės šaltinis. Žmogaus kūnas yra 70% skystas ir jį reikia drėkinti. Bet mes dažnai ignoruojame poreikį gerti. Tuo tarpu svorio kritimas tiesiogiai priklauso nuo šio veiksnio. Geriant daug vandens, tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir teigiamai veikia mūsų sveikatą, odos ir plaukų būklę.
Reikėtų pažymėti, kad esant polinkiui į edemą, inkstų ir šlapimo sistemos ligas, geriau atsisakyti gerti didelį kiekį skysčių. Tokiais atvejais tikslinga kreiptis į gydytoją, kad susitartų dėl leistino skysčių kiekio, kurį geriate per dieną.
Taisyklė Nr. 3: valgykite tinkamą riebų maistą svorio metimui
Priešingai nei manoma, ne visi riebalais praturtinti maisto produktai kenkia jūsų sveikatai. Sveikų polinesočiųjų riebalų, kurių negalima paversti riebalų sankaupomis, naudojimas ne tik turi teigiamą poveikį organizmui, bet ir padeda numesti svorio. Svarbiausia rasti tinkamus lipidų šaltinius. Įtraukite į savo dietą:
- riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė);
- jūros gėrybės;
- sėmenys, kukurūzai, alyvuogių aliejus;
- sėklos, graikiniai riešutai;
- avokadas.
Tinkami riebalai numalšins alkį, todėl svoris bus daug greitesnis. Pasinaudokite šia gudrybe kasdien vartodami išvardytus maisto produktus. Kaloringiausi turėtų būti perkelti į pirmąją dienos pusę.
4 taisyklė: sąmoningas valgymas skatina svorio metimą
Valgydami niekuo nesiblaškykite. Susikaupkite kiekvienam kąsneliui, kruopščiai sukramtykite maistą. Smegenys iš karto neduoda ženklo apie sotumo atsiradimą, todėl dažnai naudojame daugiau, nei reikia. Tinkama saikinga mityba - 80% sėkmės. Prisiminkite tai ir iš savo gyvenimo visam laikui išbraukite „vakarienės prie TV serialo" sąvoką.
Atidžiai rinkitės kokybišką, šviežią maistą (jie puikiai užpildo) ir visiškai pašalinkite nepageidaujamą maistą (tuščios kalorijos). Pažeidus šią taisyklę daugiau nei 5 kartus per savaitę, sulėtėja arba visiškai sustabdomas riebalų ląstelių deginimo procesas, net jei tuo pačiu metu sportuojate.
5 taisyklė: daugiau kasdienės veiklos
Svorio metimas savaime paspartės, jei judėsite daugiau. Nepaisykite lifto ir eikite laiptais. Pėsčiomis eikite į darbą arba pasivaikščiokite parke prieš miegą. Dviračiu judėkite mieste. Didėjantis aktyvumas, net 20–30 minučių, nepastebimai degins papildomas kalorijas.
Praktikuokite bėgimą lauke. Lengvas bėgiojimas ryte tuščiu skrandžiu padės pašalinti riebalus iš problemiškiausių vietų ir pakrauti teigiamų emocijų visai dienai!
6 taisyklė: saugokitės skysčių kalorijų
Parduotuvėje nusipirktos sultys ir saldūs gazuoti gėrimai yra silpni troškulio malšintojai ir yra prikrauti daug cukraus! Alkoholis taip pat nėra išimtis: pirma, jis turi labai daug kalorijų ir skatina riebalų sankaupų susidarymą, antra - „išplauna" iš organizmo naudingas medžiagas ir mineralus. Be to, alkoholinių gėrimų vartojimas yra nuolat alkanas - ir tai, žinoma, neprisideda prie svorio metimo.
7 taisyklė: valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Dieta, susidedanti iš bent pusės daržovių patiekalų, yra naudinga organizmui ir skatina greitą riebalų deginimą. Daržovėse yra daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.
Didžiausią dėmesį skirkite maistui, kuriame nėra krakmolo. Tinka jums:
- agurkai;
- pomidorai;
- kopūstai;
- ridikėliai;
- Paprikos;
- Baklažanas;
- šparagai;
- salierai;
- česnakai;
- žalumynai.
Nepamirškite vaisių! Jie taip pat turi būti kruopščiai parinkti, atsižvelgiant į glikemijos indeksą. Aromatiniai obuoliai ir kriaušės, supjaustytas apelsinas arba orkaitėje keptas greipfrutas su cinamonu yra sveikas užkandis, kuris suteiks tik malonumą, o ne lašelis riebalų.
8 taisyklė: nepamirškite pluošto
Į savo racioną įtraukite skaidulų. Jo yra daugelyje daržovių ir skatina gerą virškinimą. Patekęs į skrandį pluoštas išbrinksta, užpildydamas visą erdvę ir ilgą laiką suteikdamas sotumo jausmą, o tai yra labai svarbu, jei jūsų tikslas yra greitai numesti svorį.
Jei norite, į kefyrą ar jogurtą įmaišykite sausą skaidulą. Šis maisto papildas parduodamas bet kuriame dideliame prekybos centre sveiko maisto skyriuje, taip pat vaistinėse. Nepaisant naudos, pluoštas turi vidurius laisvinantį poveikį, stimuliuoja dujų susidarymą. Todėl tai turėtų būti įtraukta į jūsų dienos racioną palaipsniui. Žmonėms, kuriems yra paūmėjusi pepsinė opa, padidėjęs žarnyno judrumas, žemas kraujospūdis, individualus glitimo netoleravimas, skaidulų naudojimas gali būti draudžiamas. Todėl konsultuotis su gydytoju rekomenduojama į mitybą įtraukti maistinių skaidulų.
9 taisyklė: pakankamai miegokite
Geros medžiagų apykaitos neįmanoma be tinkamo 8 valandų miego tamsiame, ramiame kambaryje. Jei poilsio nepakanka, sutrinka hormonų pusiausvyra ir padidėja maisto poreikis.
10 taisyklė: rinkitės kietą maistą
Kietas maistas sukelia maksimalų virškinimo reakcijų skaičių. Renkantis sriubą ir traškias salotas, geriausia pirmenybę teikti pastarosioms: maistas bus geriau įsisavinamas, o jūs ilgiau išliksite sotus.